Conheça os alimentos permitidos e os restritos à essa dieta e monte seu cardápio
Segundo dados do Instituto de Métrica e Avaliação para a Saúde, divulgados em 2014, 2,1 bilhões de pessoas são consideradas acima do peso ou obesas em todo o mundo.
E uma das principais causas para esse número estratosférico é a qualidade da comida consumida no dia a dia. Fast foods, lanches rápidos cheios de sódio e muita gordura são características da alimentação básica de grande parte das pessoas.
Para combater essa crise de obesidade e sobrepeso, a reeducação alimentar é uma das principais armas. Atualmente, um dos métodos de emagrecimento mais populares através da comida é, sem dúvidas, a Dieta da Proteína.
Ao diminuir a ingestão de carboidratos e fazer da proteína o nutriente mais presente na alimentação diária, a estratégia da dieta da proteína permite um emagrecimento rápido, sem que a saúde seja comprometida.
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- Dieta dos Pontos: emagreça sem sofrimento
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O que é a Dieta da Proteína?
De maneira geral, existem diversas dietas baseadas no conceito da Dieta da Proteína, como a Dukan e a Atkins. A diferença é que, no caso dessas duas, existe uma rigidez maior na duração do método e no cardápio.
Nesta dieta da Proteína, para que o indivíduo consiga reduzir algumas medidas do manequim, basta saber o que pode ou não comer e como montar o cardápio ideal.
Recomenda-se a consulta a um nutricionista para determinar com exatidão a quantidade de calorias que você precisa ingerir em um dia e a montagem de um cardápio personalizado que esteja dentro das suas possibilidades de tempo e dinheiro.
Como o próprio nome já dá a entender, na dieta da Proteína, os alimentos ingeridos devem ser fontes de proteína saudável e conter pouca gordura. Os carboidratos estão proibidos neste método de emagrecimento.
O período de duração da dieta irá depender de quantos quilos você deseja eliminar. A depender do organismo, é possível perder até 7kg durante as duas semanas máximas de duração do cardápio da dieta da Proteína.
Caso queira realizá-la novamente, é necessário fazer um intervalo de três dias alimentando-se normalmente e não se deve fazê-la por mais de duas vezes seguidas.
O que comer e não comer na dieta da Proteína?
O cardápio da dieta da Proteína pode ser considerado um dos mais restritos, por não permitir a ingestão de nenhum tipo de carboidrato.
Porém, seus resultados estão entre os mais satisfatórios, por acelerarem o uso da reserva de gorduras do organismo.
Dentre os alimentos permitidos na lista da dieta da Proteína, encontram-se:
- Azeite
- Carnes magras, peixes brancos, ovos e presunto sem capa.
- Leite desnatado ou de soja, queijos brancos e sem sal, iogurtes desnatados e sem açúcar.
- Folhas verdes como acelga, alface, agrião, rúcula e chicória.
- Legumes e frutos como rabanetes, pepino, cenoura e tomate.
- Castanhas diversas, nozes e amêndoas.
- Dentre as frutas: abacate e limão
- Sementes: gergelim, abóbora, linhaça e girassol.
Como o foco da dieta é a ingestão de proteínas, todo o tipo de carboidrato está abolido do cardápio. Alimentos processados e industrializados também precisarão ficar de fora.
Não se pode comer enquanto estiver na dieta da Proteína: pães e massas, farinhas, batatas, mandioca e arroz. Grãos como feijão, soja e milho também devem ficar de fora da lista do supermercado.
Alimentos ricos em açúcar, como bolos, doces, refrigerantes e sucos prontos, bem como água de coco e frutas não permitidas não poderão ser ingeridos enquanto durar a dieta.
Recomendações para a dieta da Proteína
Por ser um cardápio restritivo, é comum sentir fraqueza nos primeiros dias da dieta. Por isso, dê preferência para começá-la em um final de semana menos agitado, no qual você poderá ficar em casa e se habituar aos novos alimentos com mais facilidade.
O ideal é, após perder o sobrepeso desejado com a dieta da Proteína, investir em uma reeducação alimentar com acompanhamento nutricional para manter-se no novo peso e com a saúde renovada.
